[...] az dojdzie do 10km łącznie w poniedziałek środę oraz piątek skupie się na największych partiach ciała czyli nogach i plecach oraz brzuchu: trening nóg:5x po 40 przysiadów, trening pleców: 8x po 20 wznosów rąk i nóg do góry w leżeniu na plecach oraz trening brzucha: 100x wznosy kolan do klatki piersiowej na leżąco na plechach co o tym myślicie?
[...] kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha Dzień 1 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam.. mam 15 lat wzrost ; 180 cm Mam maly problem pod miesniami klatki piersiowej do okolicy miesni brzucha ( okolice mostka ) sa tam jakies miesnie i słabo wygladaja przydały by mi sie jakies ćwiczenia na to pisze jc z góry dziekii
[...] - wyciskanie hantelek 3x10,8,8 -kaptury 3x 15,15,15 Plecy: -ściąganie drążka za plecy 3x8,8,8 -podciąganie hantli do biodra w pochyleniu 3,8,8,8 - podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10 - rozpiętki w pochyleniu 3x8,8,8 Biceps i triceps:(superseria) -bic: łamaną na stojąco (czy lepiej na modlitewniku? bo trochę mi łokcie uciekają ; /) [...]
[...] większe oczywiście tym lepiej). No i chyba nie muszę pisać że mam zamiar pisać co jadłem i co machałem w treningowe dni :) rozpiska z dzisiaj Rozgrzewka 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20 2. "Stawanie na palcach" na krawędzi (łydki) 20/20 (osobno obie) 3. Przysiady z obciążeniem (6l baniak wody=ok.6kg) 25/25 4. Pompki klasyczne 15/14 5. [...]
[...] na bramie 2s (na dopompowanie) sr plecy 1.podciaganie szeroko 4s 2.sciaganie drazka szeroko do karku 3s 3.sciagnie drazka szeroko do klatki 3s 4.przyciagnie kierownicy do brzucha w poziomie 3s 5.podciagnie hantelki w opadnie 3s pt klatka+biceps+triceps 1.wyciskanie sztanki plasko wasko 3s 2.wyciskanie sztangi skos gora 3s 3.rozpietki na bramie [...]
[...] teraz jest juz dopracowana i bez sciemniania powiem ze stosuje sie do niej w prawdzie od niedlugiego czasu ale jest ok. moj problem polega na tkance tluszczowej w obrebie brzucha, wczesniej cwiczac jadlem dobrze ale w nieokreslonych ilosciach dosc czesto jadlem tez to czego nie powinienem. w lutym chce zaczac ostro wziac sie za masowanie a do [...]
Witam! Temat nie dotyczy mnie , ale mojego Ojca. Otóż od jakiegoś czasu ma on bóle brzucha (różnego stopnia nasilenia , ale nie jakieś mega silne), ma również zaparcia , a stolce to zazwyczaj twarde kulki. Często też występują gazy. Ojciec ma 38 lat , raczej nie ma żadnych diet , je wszystko (i to co zdrowe i mniej) , nie pali papierosów. Co może [...]
[...] . Ale jak zawsze znajdzie się psikus. Otóż rośnie wszystko w miarę symetrycznie , tylko brzuch jest co nie co za duży . Kiedyś mógłbym powiedzieć "nigdy nie będę miał brzucha , to nie możliwe " a tu proszę. Nie jest to jakiś straszny tłuszcz tylko porostu napompowany . Staram się ćwiczyć brzuch tylko nie widzę rezultatów . Ćwiczę na masę i [...]
[...] 182 cm wzrostu i 83 kg wagi ;) Zmieniam właśnie plan na rzeźbę ... jednak kolega mówi, że przy tej wadze się nie opłaca? Czy to prawda ? Mam jeszcze jeden problem dotyczący brzucha trochę tłuszczu mam i chce żeby było widać kaloryfer więc kolega mi poradził jazdę na rowerku jednak to powoduje spalanie także klatki i bicepsa, co poradzicie na [...]
[...] z tymi seriami czy chodzi o to aby gdy skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to przejść na inną serie ćwiczeń np. pleców czy jak skończe 1 serie ćwiczeń na nogi to po małym odpoczynku zacząć 2 serie ćwiczeń na nogi ??? i jeszcze jedno gdzie tu wrzucić serie na mięśnie brzucha przed treningiem czy po treningu i ile serii oraz powtórzeń pzdr for All
[...] na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie - wspięcie na palce w staniu ze sztangą - Hack przysiady ze sztangą z tyłu przy udach - 5x serii ; 9x powtórzeń Mięśnie brzucha: - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - unoszenie nóg w podporze - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5x serii ; 9x powtórzeń Chciałbym zacząc z dobrym planem [...]
[...] taki plan a i chodzi mi o wzrost masy ćwiczenia mam gotowe tylko chciałem spytać czy może być taki rozkład? Wystarczy raz w tygodniu ćwiczenie danej partii? Ćwiczenia mięśni brzucha robić w dni treningu czy codziennie? Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki To wszystko tylko proszę o posty z odpowiedziami a [...]
[...] do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód brzucha; 81 cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak: A; [...]
[...] wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8 wyciskanie nogami [...]
Witam. Wiek:12 Waga:65.5 Wzrost:170cm Inne sporty:Piłka nożna Potrzebuje treningu na spalenie tłusczu z brzucha wyrzeźbienie mięśni na nogach i bicepsów.
witam mam pewnien problem. przy cwiczeniach brzucha regularnie odczuwam bole kregoslupa. np cwiczac na laweczce boli mnie kregoslop do tego stopnia ze przestalem na niej cwiczyc. od 5 dni cwicze a6w i dzis znowu zaczely sie bole. nie wiem czy mam jakis peoblem z kregoslupem czy moze zle wykonuje cwiczenia. prosze o jakies rady
[...] na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu miesiącach nie widzę żadnej poprawy w wyglądzie mojego brzucha. Poprawiła się tylko jego sił - mogę już robić więcej brzuszków i ćwiczyć z coraz większym obciążeniem. ALE WCIĄŻ NIE MAM TARKI !!!! Co mam zrobić?
[...] kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej wadze powinienem stosować dietę białkowa ?wspomnę jeszcze tylko że 2 lata temu [...]
Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki
